#从今天起记录我的2023##春季养生正当时#树式是一个常见的瑜伽姿势。看似简单，功效却非常强大。它既是一个单腿平衡的体式，也是一个开髋的体式。

　　摄于台湾花莲七星潭海边

　　练习它的好处

　　1、强化脚踝；

　　2、矫正脊柱弯曲，消除腰痛；

　　3、强化身体的稳定与平衡。

　　注意

　　有高血压或心脏血液循环问题的中老年朋友，双手在胸前合掌即可。

　　错误的姿势

　　1、脚掌压在另一条腿的膝盖内侧边缘上（会产生弓弦效果，长期这样会让内侧的韧带损伤）* 很多高手在做树式时，脚掌就是放在膝盖内侧的。因为他们力量强大，脚掌完全是可以悬空放着的，只是轻轻的搭在那儿，并没有产生对抗的力。

　　2、弯曲的腿没有向外打开，膝盖朝前（此时，该腿的大腿内侧不会有拉伸的感觉）。

　　3、臀部朝一侧倾斜。

　　建议

　　眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。用胸腔进行呼吸，放松肩膀，同时收腹。

　　练习时想象从头顶到骨盆中间有一条垂直的线，让垂直线两侧的身体向中间收紧用力，收紧的同时向上挺拔。

　　抬高的那条腿朝外打开，从侧面看，与身体保持在一个平面上。

　　中老年朋友可以先练习树式的简易版，即脚趾点地，或是放在小腿上。

　　这个体式并不在于你的腿提的多高，而是你要找到树的感觉。想象自己的脚好像树的根一样扎下去，身体像树干一样直冲云霄，非常挺拔。

　　树式变体

　　中老年朋友们，身体状况允许的情况下，一起来练一练这个瑜伽树式。

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　　舒缓经络

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