南方多个城市气温已经飙升到30度以上，夏天的小短袖小短裤都要安排上了, 冬天囤积的一身护体脂肪，已经没有拖延的借口了。

　　

　　美丽的女人都能对自己下狠手。下面分享10个燃脂瑜伽体式，每次重复3组，组间休息2分钟。

　　1、幻椅式

　　山式站姿，双手往上延伸屈膝下蹲到大小腿成直角膝盖不超过脚趾，收腹提胸腔紧致背部和臀部线条，保持8个呼吸

　　2、战士三式

　　双手呈持枪状，左脚直膝往后伸身体往前俯，左脚同时往上抬手臂身体和左腿呈一直线加强背部竖脊肌力量和协调性，保持5个呼吸，反向练习

　　3、 半月式

　　右脚曲膝站立，同侧手落地支撑左脚值膝上抬，左手指向天空手臂呈一直线垂直地面，胸腔打开保持5个呼吸，反向练习

　　4、 四柱支撑

　　斜板进入，手肘夹紧身体腹部收紧，屈肘呈90度雕塑手臂线条，保持5个呼吸5、 蝗虫式

　　俯卧，手放身体两侧双腿和上身同时离地抬起紧致臀部和下背部的线条保持5个呼吸，动态练习5次

　　6、 斜板式

　　手支撑，保持手腕在肩膀下方核心收紧，脚趾蹬地，身体呈一直线燃烧腹部和手臂的脂肪，保持10个呼吸

　　7、 侧板式

　　从斜板进入，右手指天空双脚并拢，左侧腰用力上提身体呈一平面，燃烧侧腰脂肪保持10个呼吸，反向练习

　　8、 反台式

　　坐在垫子上，腿前伸手支撑在臀部斜后方，与肩同宽臀部抬起，腹部收紧紧致大腿后侧，保持10个呼吸

　　9、船式

　　坐在垫子上，双腿并拢上抬启动腹部力量，背部挺直双手往前侧伸直燃烧腹部脂肪，保持5个呼吸

　　9、小桥式

　　仰卧曲膝，膝盖打开与肩宽脚跟靠近臀部，臀部往上顶起肩胛骨往内夹，胸腔上提紧致大腿后侧线条，保持8个呼吸

　　约上闺蜜一起来做燃脂瑜伽，互相监督更有动力哦。持之以恒地练习瑜伽配合低脂高蛋白的饮食，很快就能收获平坦的小腹和翘臀了。

　　

　　健康才是美丽的基本

　　一起来暴汗燃脂

　　享受运动后的酸爽吧！