初学者必练!20个基础瑜伽体式助你快速上手播报文章
栏目:行业动态 发布时间:2025-01-17 17:49:54

  瑜伽对健康有诸多益处,适合任何人练习,因此备受欢迎。通过定期练习,您会很快看到瑜伽带来的积极改变,这些变化不仅体现在身体上,也表现在情感、精神以及整体健康方面。

  

  以下列出的是一些初学者经常练习的瑜伽姿势,不妨了解一下:

  

  大多数课程都会以Savasana结束,不过许多人会选择跳过这一部分。然而,这是最重要的环节之一,因为在完全放松的状态下,身体能够进行修复,恢复活力,并真正从瑜伽中受益。

  

  在更高强度的体式和序列之间,这个体式是一个绝佳的休息姿势。当你感到虚弱、头晕、眼花或仅仅是需要休息时,都可以采用婴儿式。

  

  骨盆底部和髋部的健康对于所有年龄段的人都是至关重要的。随着年龄的增长,这些部位会影响活动能力和生活质量,因此保持该区域的关节和肌肉强健和灵活是非常有益的。

  

  “猫牛”式通常在课堂开始时练习,以启动一些脊柱运动。当你的身体移动时,去注意紧绷、疼痛或其他需要注意的感觉。在两个体式中加入一个波动,从尾骨开始,一个椎骨一个椎骨地弯曲,让每个体式的完全表现。

  

  平衡是瑜伽课程的重要组成部分,有助于保持注意力,并促进整体身体的协调。可以闭上眼睛来增加挑战性。

  

  山式不仅仅是简单地站直,它实际上是所有其他体式的基础,利用了身体的所有主要肌肉群。它促进了良好的脊柱排列,对称平衡,温和地启动核心,有助于缓解慢性背痛。

  

  Uttanasana可以帮助拉长脊柱和拉伸腿筋。但是,如果你的腿筋紧张或疼痛,可以弯曲膝盖让手触地。更重要的是保持核心的参与和背部挺直。

  

  它不仅是基本的瑜伽姿势,也是许多其他运动的基础练习。这是所有手臂平衡的第一步,将脚后跟向后推,形成一条强有力的直线,一直到头顶。这将加强核心、肩带和手臂,最终做到其他手臂平衡。

  

  确保你的肩膀不过度向前旋转到胸部以下,保持手肘向内朝向身体,在你推地面的同时将手掌向后拉,以建立和保持这种力量和排列。

  

  上犬式会增强胳膊和腿的力量,同时打开胸部,促进健康的后弯。为了防止骶骨过度受压引起的下背部疼痛,放松臀部,用脚背推地面。

  

  开始可能难,但最终会是一个相当平静的休息姿势。由于头部位于心脏下方,被认为是倒立,并提供了倒立的所有好处。

  

  这是瑜伽中的弓步姿势,以代表意识的三位主神之一湿婆的化身命名。为了在这些站姿中保持你的膝盖和腿的安全,确保前膝盖不会弯曲超过前脚跟。为获得额外的稳定性,将前脚跟向下推,并稍微向内拖动,以防止膝盖塌陷。

  

  三角式是一个很强的站立姿势,可以帮助缓解背痛,也有助于减轻情绪负担。提供了一个开放,拉伸,伸展和挑战身体的理想组合,积累的应力可以被释放。

  

  你的目标是伸展你的脊柱,同时尽可能多地前屈向腿腿,使腿筋拉伸,然后均匀地弯曲。在放松的同时伸展腿筋是最舒服的姿势之一。

  

  这种坐姿可能比Janusirasana更难,但如果有耐心,这是拉伸腿筋并同时加强核心和背部力量的极好方法。

  

  它打开髋部,对于那些有下背部问题、坐骨神经痛和腿部紧张的人来说非常好。如果用毯子、垫子和带子来练习,这是最终的恢复性姿势,它让身体充分扩张,并平静大脑,以完全放松。

  

  如果有瑜伽砖支撑,有助于建立力量、灵活性和信心,以建立更深的后弯。它伸展股四头肌和核心,同时使它们变得强壮,以支持脊柱的加深后弯,并加强髋部、腿部和肩带。

  

  扭转有助于缓解任何剩余区域的阻力,尤其是下背部、髋部和肩部。在任何仰卧的扭转中,扫描你的身体内部,放松以完全进入体式。尾骨稍微向下,以在脊柱扭转时增加长度。

  

  体式可以让大脑安静下来,进入冥想状态。用枕头或瑜伽砖垫在膝盖下,或者坐在垫子上会更舒服。慢慢你会更喜欢这样坐在地上,而不是椅子上。

  

  尽管这是一个坐姿,但它需要打开髋部和灵活的腿筋。也可以试着让膝盖更向前,而不是向左或向右。这创造了一种形状,一开始就减少了肌肉和关节的压力。

  

  瑜伽有数千种体式可供选择,但仅通过熟悉这20个初学者体式,你就可以有一个坚实的基础来建立一个强大而健康的瑜伽练习。

  声明:文章内容仅供参考,故事情节纯属虚构,意在科普健康知识,如有身体不适请线下求医。