大家好，今天这篇文章小颖想带领男士朋友们走进瑜伽，因为据我了解，很多男士是渴望练习瑜伽的，但是顾及于线下上课的老师和习练者都是女性，就好比，我去健身房时，器械区都是男士，我也不愿意过去练器械。

　　练瑜伽，很多人都很难克服最初练习的不适，但对于男士来说似乎更尤其困难。我认识一个人，每次见到他时我都引导让他尝试瑜伽，但他做不到。尽管有一些潜在的因素使他们很难真正参加第一堂瑜伽课，但仍有一些因素使可以让他们参加。

　　比如，让他们感到更舒适的最佳方法之一就是在家中自己练习一些姿势。尽管我一直鼓励所有的初学者尽可能多上课，但对于男士，建议先在家学习一些姿势，并开始体会常规练习的好处更关键，不然直接上课，跟不上老师的动作就会失去信心。啊哦，还没开始就结束了！

　　诸如瑜伽块和毯子，抱枕之类的道具确实可以对初学者的瑜伽练习产生很大的影响。使用道具有助于练习时正确对准 身体，以安全的方式伸展身体，也就是瑜伽解剖学中的正位。如果没有专业道具，可以尝试准备厚重的书本，盒子，踏脚凳，儿童椅，无论家里有什么东西都可以辅助。 但是，最基本的瑜伽垫要有一个。

　　平时健身时，可能习惯于以次数，组或分钟为单位来测量锻炼。但是瑜伽姿势是在呼吸中测量的。理想情况下，通过鼻子进行深呼吸的。姿势的停留关注呼吸的节奏，请注意呼吸是否想要在某些位置更快或更浅，并尝试延长呼吸时间。让呼吸伸长缓慢自然，逐渐让心也静下来，做到心无杂念。

　　这是针对臀部，腿筋和肩膀紧绷，但上身强壮的人量身定制的例行程序。一般来说，这针对了有过很多运动但没有瑜伽经验的男人，但是对于具有相同体型的女人来说，同样适合。

　　前屈

　　第一个姿势是站立的向前弯曲，这对于腿筋而言通常比坐着的向前弯曲更容易伸展，因为借助了前倾重力会有所帮助。重点：两个大脚趾要扎根地板。不必担心触碰脚趾或地板。只是悬在直腿上而不会锁住膝盖。保持膝盖微屈5%，注意吸气和呼气。这个姿势叫前屈。如果这个做起来很吃力，尝试退阶，做下面的半前屈

　　半前屈

　　半前屈。这意味着要抬起手直到背部平坦，然后将手放在辅助工具上，没有瑜伽砖找家里类似的物体。保持一会，在下一次呼气时，可以尝试向前弯曲多一点。吸气，在来到半前屈，来回重复此操作5次，注意吸气和呼气。

　　解剖学正位：臀部要在脚踝的正上方，肩膀在手腕的正上方。（自我检查）

　　牛式一部分

　　猫式一部分

　　让这两个体式流动起来，才称为猫牛式。

　　如果膝盖不舒服，请在其下放一块毯子或毛巾以进行辅助。让猫牛式来为脊椎加热。滋养脊柱神经。

　　1，吸气时做牛式，抬起尾骨，放下腹部，抬起头。

　　2，呼气时做猫式，将尾巴卷回来，将脊椎环绕向上拱起，并放低头，眼睛看肚脐。

　　每次呼吸继续这些对立流动动作5组。

　　解剖学正位：确保将手腕放在肩膀下，膝盖放在臀部下。

　　从上一个体式直接双手推地，双腿伸直，向后移动肩膀，使它们不再位于手腕上，并将臀部抬高。身体呈V形。让头垂下来。如果无法伸直双腿，可以保持膝盖弯曲。下犬式。

　　即使以前从未做过瑜伽，应该也可能听说过这个姿势。因为这是最常见的经典姿势之一。几乎在每个瑜伽课上都有重复做。即便其他体式都不会，只把这个学会做到位，坚持每天做，好处也满满当当。

　　解剖学正位：双手虎口发力推向地板，肩膀提起来，不耸肩，肩胛骨发力提起，收肚子，屁股去翘高，两脚打开和髋一样宽。

　　从下犬式直接身体重心向前移动，臀部下降，双腿保持笔直，就像要进行俯卧撑一样。就来到了斜板式。想象一下，从头顶到脚后跟的直线能量。是增强核心的好方法。保持5到10组呼吸。切记，不憋气。脚后跟用力向后蹬，头顶心向前拉，做出身体的延展。

　　保持5组呼吸，在推到下犬式，来回流动几组最好。此刻应该已经出汗了。坐下休息一会。

　　解剖学正位：手腕在肩膀正下方。头部，肩膀，臀部，脚踝在一条斜线上，一定不要翘着屁股。卷尾骨。初次练反正很累就对了。

　　如图，蹲下，张开双脚45度。对于髋部紧绷的人来说，这确实具有挑战性，因此如有必要，请进行以下修改。

　　如果脚后跟突然冒出，离开了地板，请卷起一条毯子，如果有瑜伽块，那就太好了，放在脚后跟下方以获得支撑。所以，并不是向前倾斜身体。如果还可以的话，将肘部伸入膝盖和手内，以祈祷的姿势在你的胸前。如果不可以，请把手放在地板上。如果膝盖疼痛，放弃。如果臀部和腹股沟不舒服，想象一下将你的呼吸带到那些地方。

　　解剖学正位：臀部沉下去，膝盖打开大一点，脊柱向上去延长。

　　躺着，膝盖弯曲，双脚并拢。伸手放下。把双腿之间夹一个瑜伽砖最好。不要让膝盖张开。

　　吸气时，将臀部夹紧抬离地板。初学者尝试将手托住腰，辅助一下。然后将肩膀塞在肩膀下方以舒展肩膀。保持臀部抬高呼吸5次，然后释放。休息片刻，然后再次抬起。流动几组。

　　感受点：把胸骨提向下巴，感觉大腿上仿佛坐了一个人，耻骨推高。

　　解剖学正位：初学者，肩膀，腹股沟，膝盖保持一条斜线就好。

　　这可不是睡觉，需要自己控制着意念，让意念去扫描身体的每一个部位，从脚趾头到头顶心。我有放松功的口令词歌，需要的可以私信我。

　　每次瑜伽练习之后都以挺尸姿势休息（也称为最终放松）结束。这个是让自己完全放松，享受练习的效果，并为冥想打通头脑。

　　怎么样男士们，有信心吗？期待你们的反馈和提出的问题！没有瑜伽垫的男士下方我推荐了一款，初学者不需要太好的瑜伽垫，万一不坚持浪费了，待你真正爱上瑜伽在选购

　　感恩遇见，感恩你们的关注和支持！

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